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如何利用瑜伽丰胸《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:39:46 阅读: 来源:热风炉厂家

如何利用瑜伽丰胸,瑜伽不仅能塑形,还有丰胸的效果,对于自己胸部不满意的MM,就可以尝试瑜伽丰胸让自己的罩杯狂涨,如何利用瑜伽丰胸,下面就为大家介绍瑜伽丰胸基本入门动作,让你利用运动秘籍来打造傲人胸围。

一、瑜伽丰胸

1、简易风吹树式

先让身体站立在地面上,双脚并拢,开始吸气,让右手抬高到耳朵处,再呼气,身体倒向左侧,进行三个来回的呼吸,之后吸气身体恢复到原本的姿势,姐扎换另一边进行同样的运动练习。保持2-4次呼吸,重复练习四组。

2、猫伸展式

双脚跪坐在地面上,双手手掌放在双脚的两侧,手臂和大腿与地面垂直,开始吸气,让臀部往上翘,腹部往下压,头部仰起来,让背部的整条脊椎看起来是弯曲的,再呼气将脊椎反向拱起,保持均匀的呼吸,接着边呼吸边让身体恢复到原来的姿势。重复练习五组。

3、简易棍棒式

身体仰卧在地面,双十的十指交叉,肘关节和小臂外侧触地,开始吸气,利用脚趾踩地,让昂身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

4、骆驼式

让身体跪坐在地面上,双脚分开与肩膀保持同宽,双手撑在髋部,开始吸气让身体的脊椎保持挺拔,再吸气,在身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

5、炮弹式

身体仰卧,双脚弯曲让膝盖慢慢接近胸部,然后吸气,用双臂环抱小腿,再呼气,手臂用力往下压,头抬离地面,腰腹部收紧,下颏靠近膝盖,保持均匀的呼吸四个来回后,再呼气的时候还原动作,重复练习三组。

二、丰胸五妙招

第一式:外侧画圈

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

步骤:

1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

2、以手肘向后画圈,重复10次。

第二式:手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

步骤:

1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第三式:屈手挺胸

注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

步骤:

1、举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

2、呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

第四式:合十提升

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

步骤:

1、吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

第五式:伸展健胸

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

步骤:

1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

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