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【消息】久坐族该如何减少久坐的伤害久坐的危害和健康对策

发布时间:2020-12-25 23:17:36 阅读: 来源:热风炉厂家

久坐族就是我们说的每天需要长时间坐着的一个人群,白领、学生都是典型的久坐族。久坐对身体的伤害很大,久坐族们应该如何来减少久坐的伤害呢?

怎样算久坐族

如果是满足以下的其中一个特点的话,你已经是久坐族中的一员了:

1. 每天超过8小时的坐着时间;

2. 除了睡觉之外,其他时间都是坐着;

3.除了去接水、上厕所,其他时间都是坐着(甚至去洗手机都是坐着);

4.每天上班、上学路程约半小时,其他时间都是坐着;

5.除了刚下班的时候没有座位,其他时间都是坐着。

久坐的危害及对策

危害一:引发肥胖

久坐会影响身体热量消耗,当摄入的热量大于消耗的热量的时候,体内脂肪大量堆积,使人引发肥胖,而肥胖又容易诱发多种慢性疾病。

健康对策:除了需要在工作之余参加运动之外,还需要控制饮食,少吃油腻、高热量的食物,避免进食后又坐着等待。

危害二:影响消化

长时间坐着很容易影响消化功能,坐着肠道蠕动减慢,食物的消化速度减慢,很容易使人出现食欲不振、腹胀腹痛等不适。另外久坐少动的话还可能影响免疫力,使人精神转态不佳,还容易引发疾病。

健康对策:进食过后,不宜立即坐下,可以进行饭后散步等促进消化。

危害三:容易长痔疮

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人患痔疮或者是加重痔疮的症状。

健康对策:除了积极就医之外,还可以经常做提肛的动作,帮助刺激肛门、直肠肌肉,减少充血,缓解痔疮症状。

危害四:容易患妇科疾病

女性特殊的生理构造,长时间坐着很容易使女性私处处于潮湿的环境中,盆腔长时间充血,血液循环不畅的时候,会使阴部的透气性差,妇科疾病也容易缠上身。

健康对策:女性要定期进行妇科检查,穿透气性好的内裤。工作期间避免跷二郎腿多起身活动等等。

危害五:容易引起不孕

经常久坐的女性朋友容易出现不孕。久坐会导下腹腔包括盆腔在内的血液循环受阻,卵巢血氧供应不足,而容易影响其正常的功能。

健康对策:女性朋友应该在备孕之前进行检查,平时多进行保养卵巢的运动。瑜伽是不错的选择。另外也可以多对下腹部进行按摩,促进血液循环等等。

危害六:容易得结肠癌

长时间坐着会影响肠道的蠕动速度,粪便中含有的有害物质会滞留在肠道内,再加上久坐会使腰腹部的血液循环减慢,这些都会影响肠道功能,增加患结肠癌的风险。

健康对策:久坐族不宜憋便,每天养成按时排便的习惯。另外工作时间也应该每2小时起身活动一下。

危害七:腰椎老化速度加快

久坐需要长时间保持坐姿,腰部的负担会比其他姿势加大5倍左右,长时间久坐或者是保持同一个坐姿很容易使身体的中轴线变迁,而进一步加重腰椎的压力,加速腰椎老化。有的还可能出现颈椎病、腰椎病。

健康对策:避免采用同一个坐姿,并且在坐着的时候可以做一些小动作拉伸腰椎。比如,双手十指交叉向上尽量拉伸,或者是扭扭腰等等。

危害八:毙命风险加大

久坐如果是连续超过4个小时会加大毙命的风险。身体在久坐的过程中发出有害的信号,干扰调节体内葡萄糖、脂肪数量的基因,引起身体平衡失调。就算是经常运动的人在电脑前连续坐4小时以上也会加大毙命风险。

健康对策:每隔1小时起身活动一下,可以活动头颅、四肢或者是目视前方。

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