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睡前健身小动作教你快速入眠_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:25:27 阅读: 来源:热风炉厂家

导语:没有好的睡眠白天不管做什么事情都提不起神,可想而知睡眠对于人们来说有多么重要,下面小编给大家分享一些睡前健身小动作教你快速入眠。

睡前健身小动作 教你快速入眠

睡眠,我们日常生活中的一件头等大事,事实上,人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠,也就成为了我们想要学习的知识,那么怎么才能提高睡眠,健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面小编就带大家来一探究竟吧。

健身运动从哪几方面影响睡眠

1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生

健身运动可以长生大量的内啡肽,就是一种可以促进睡眠的物质。

2、规律健身运动可以调节生物周期节律

也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3、健身运动会增加体温

睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。

散步会让身体出汗,之后会让体温下降,所以睡前洗个热水澡,会让人体更易入睡。

4、定期健身运动能使人心情愉快

有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

如何健身运动才能提高睡眠质量

健身运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈健身运动,临睡前的过量健身运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

健身的方式因人而异。

如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式,但必须要持之以恒。

健身运动时保持精神放松、心情愉快。

对一般人而言,适量的体育健身运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。

另外,早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。

1234下一页每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。

几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示,健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人,每周早上至少健身运动3.5~4小时的人比较容易入睡;

每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡,晚上健身运动量愈大,改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。

另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠,虽然效果较小,但仍然具有一定的作用。

在健身运动后2~3小时让自己的身体逐渐安静下来,应该就不会有睡眠的困扰了。

睡前健身小动作帮助入睡

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。

这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

2、梳头

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。

在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重,梳理速度,不能过快也不可过慢。

每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

3、适度有氧健身运动

适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动,要注意不要在临睡前健身运动。

最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。

1234下一页体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动,给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

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食用菌类是一种大型真菌,种类很多,风味鲜美,营养丰富。

常见的食用菌有:香菇、平菇、口蘑、草菇、金针菇、杏鲍菇、茶树菇、猴头菇、木耳、银耳、竹荪、羊肚菌等。

食用菌之所以具有特殊的风味,得益于一些香味物质和鲜味物质,例如有研究发现鲜蘑菇中的主要香味物质是辛烯醇,干蘑菇的主要香味物质则是蘑菇精;鲜味物质如5’-鸟苷酸等。

食用菌营养丰富,具有“高蛋白、低脂肪”的特点。它们的蛋白质含量和质量比普通蔬菜稍高,如水发木耳(1.5%)、金针菇(2.4%)的蛋白质含量,均比白萝卜(0.9%)、番茄(0.9%)高;食用菌蛋白质中氨基酸种类、比例方面更接近动物性食物,而不是植物性食物。新鲜或水发的食用菌中蛋白质含量比较低,干制过的则升高不少,例如新鲜香菇含2.2%的蛋白质,而干香菇则有高达20%的蛋白质。

食用菌中还含有多种维生素和矿物质,例如硫胺素、核黄素、维生素D、磷、钾、锌等,特别是维生素D,这是普通蔬菜所没有的。维生素D在维持血钙和磷水平稳定、骨骼正常矿化过程、肌肉收缩、神经传导及细胞基本功能等方面发挥重要的作用。

此外,食用菌中还有各种具有健康功效的多糖,如香菇多糖、木耳多糖、金针菇多糖,这些多糖具有提高人体免疫力、抗肿瘤等作用。

各种食用菌因为品种、产地、栽培条件等的不同,营养价值有所不同,但总体差别不太大。而且,它们的营养价值和价格没有必然联系,因此,我们不能认为贵的就是好的。更重要的是,我们要注重均衡多样化的饮食,经常去食用他们。

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