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【消息】挥别拜拜肉快速瘦胳膊的方法

发布时间:2020-12-25 17:10:12 阅读: 来源:热风炉厂家

你需要准备的物件:两组哑铃,选择一组较轻的哑铃(约5-8镑)完成第三和第七个动作;较重的哑铃(约5-12镑)完成余下的所有动作。如果你觉昨这两组哑铃都太轻了,那么就更换更重的哑铃吧。

完成法:每个动作12次,整套动作重复3次,每天坚持。

1、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部

先在地上摆出俯卧撑的姿势,然后将手内移,两手大拇指和食指形成一个三角形,之后做完一套完整的俯卧撑,这样算一次,坚持12次。

2、凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手撑凳子边缘,指尖朝向身体前方,双腿伸直,脚尖着地,然后双手慢慢用力,撑住身体,慢慢悬空身体。注意在弯曲手肘时,身体下压至上臂与地面几乎平行位置,保持住臀部和肩膀垂直。保持住五个呼吸,然后再慢慢将身体回归原位,这样算一次,坚持12次。

3、经典反举姿势

作用部位:臂部、背部

双腿前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。然后弯曲手臂至胸前,再弯曲右膝盖骨,身体向前倾。保持住这个姿势,然后将手臂向后伸直(如图示),停留1秒后,入下手臂回归原位。这算1次,重复12次,6次后,换腿进行。

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4、拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

仰躺在地上,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起双臂在胸部上方,保持住肩部和膝盖在同一直线上,保持住五个呼吸,然后将双臂落回身侧,但保持身体不要落地,然后再次抬高手臂,坚持12次。

5、N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿、

首先深蹲,双手各握一个哑铃,手肘放在膝盖处,举起前臂,保持住手臂、大腿与地面平行,然后将双臂朝胸前方向举哑铃(如图),然后站直身体,将手臂举过头顶。再回到站直的姿势,算1次,重复12次。

6、风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两腿分开,与胯骨同宽,站立于地,左脚尖外开,右手握哑铃,然后以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图),头看向天花板或是哑铃,这样算一次,重复12次。换一边,再重复完成动作。

7、双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双腿分开部立,与胯同宽,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图),这样算1次,重复12次。

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